Zní to ambiciózně, ale hubnutí za týden je zcela naplňující úkol. Shromáždili jsme nejlepší způsoby, jak se zbavit několika liber navíc bez vyčerpávajícího tréninku a hladovění.
Pokud za týden musíte být ve svých oblíbených šatech neodolatelné, které se najednou stísnily, existuje řešení! Poskytujeme vynikající doporučení, která pomohou přijít do formuláře v rekordním čase.
Dieta a cvičení - mínus 2 kg týdně
Několik kilogramů půjde snadno, pokud z něj uděláte pravidlo, aby se každý den provádělo 10-15 minut. Zahrnujte populární cvičení (dřepy, push -ups, kroucení na podlaze atd.). Dobré expresní školení lze také nalézt ve speciálních mobilních aplikacích.
Pokud je pro vás snazší pozorovat stravu bez cvičení, budete muset zkontrolovat denní distribuci kalorií. Snídaně by měla být hustá a lehká večeře. Pijte hodně vody, vyloučte mouku, sladkosti, omáčky a zabalené šťávy. Existuje mnoho efektivních stravy, které se počítají jen za týden: kuře, pohanka, „žebřík“ a další. Před zavedením přísných omezení do stravy pečlivě prostudujte kontraindikace.
Cvičení pro místní hubnutí za týden
Nejobtížnější věcí je, aby se tělo zbavilo tuku na správných místech. Toho lze dosáhnout pomocí správného vzdělávacího programu. Ženy jsou obvykle nejvíce znepokojeny žaludkem, boky a boky. Chcete -li tyto oblasti rychle přinést tónem, zapněte následující cvičení při nabíjení.
Vakuum břicha
Žaludek můžete odstranit za týden s dietou a cvičeními, pokud denně provádíte „vakuum“. Utáhne svaly a urychlí metabolismus a váš žaludek bude vypadat fit. Proveďte cvičení každé ráno na lačný žaludek pitím sklenice vody.
Hlíny nohou
Problémovou oblastí mnoha žen je dolní břicho. Výtahy nohou trénují dolní lis. Lehněte si na zádech, položte ruce pod hýždě a zvedněte rovné nohy a poté ji spusťte, aniž byste se dotkli podlahy. Čím menší je amplituda pohybu a nižší držení nohou na zemi, tím větší je zatížení.
Boční bar
Za týden pomůže kombinace stravy a cvičení, pokud provedete boční lištu, odstranit strany. Toto statické cvičení dokonale posiluje šikmé svaly tisku. Z polohy postranního pruhu můžete také provést kroucení - 20 v každém směru.
Kolo
Jednoduchá cvičení nachází se na kole efektivně s ochablými břišními svaly. Při jeho provádění nesmíchejte nohy a horní část těla na podlahu. Držte ruce za hlavou a hladce provádějte kruhové pohyby nohou.
Složit
Kroucení „záhybu“ nenechá šanci na slabý tisk. Lehněte si na podlaze a pak současně zvedněte své rovné paže a nohy. Držte nahoře a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 20krát.